Allarme diabete: come prevenirlo in 10 mosse, le vitamine da assumere, i comportamenti da evitare
In Italia si stimano circa 4 milioni di persone con diabete. A questi, va aggiunto un altro milione di persone che ancora non sanno di avere la malattia
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10 mosse intelligenti per rallentare i numeri da capogiro di questa patologia, solo in Italia si stimano circa 4 milioni di persone con diabete. A questi, va aggiunto un altro milione, relativo alle persone che ancora non sanno di avere la malattia. Ma non è finita qui. Ancora altri 7 milioni di italiani con disturbi metabolici o in condizione di pre-diabete, ovvero vicini alla completa manifestazione del diabete.
Come si può prevenire il diabete?
La SID Società Italiana di Diabetologia ci ricorda che se è vero che il diabete ha una predisposizione genetica, numerosi studi scientifici hanno ormai dimostrato che le persone a rischio possono ridurre le probabilità di ammalarsi con stili di vita corretti. Per questo sono stare elaborate alcune regole da seguire per una prevenzione con i fiocchi!
La regola base è sempre mangiare di meno e meglio e soprattutto muoversi di più.
Ma vediamo in dettaglio il decalogo della SID:
- Evitare le bibite gassate e zuccherate, così come le merendine e tutti gli alimenti da fastfood. Mentre alimenti ricchi di fibre (frutta, verdura, legumi, cereali integrali) contribuiscono a tenere sotto controllo i livelli di zucchero nel sangue
- Se si è in sovrappeso, perdere anche solo cinque chili può ridurre in maniera significativa il rischio di contrarre il diabete, migliorando il benessere generale dell'organismo
- Numerosi studi suggeriscono che le vitamine C e K e il magnesio possono limitare la probabilità di ammalarsi di diabete di tipo 2. Particolarmente consigliati ananas, verdure a foglia verde scuro e avocado
- Trenta minuti al giorno di esercizio fisico sono sufficienti per tenere sotto controllo il peso corporeo e la glicemia
- Mangiare legumi e pesce perché hanno meno grassi rispetto alla carne e aiutano a ridurre il rischio di diabete
- Non fumare e non sottoporsi al fumo passivo protegge dal pericolo di ammalarsi di diabete
- Sì alla pasta, ma a dosi moderate. In generale, i carboidrati non sono vietati ma è preferibile optare per quelli integrali
- Consumare olio extravergine d'oliva, ma senza esagerare con la quantità
- Chi ha più di 45 anni, dovrebbe anche misurare la glicemia e se è del tutto normale ripeterla entro i prossimi tre anni
- Consultare il medico in presenza di particolari sintomi, come eccessiva sete o fame, frequente bisogno di urinare, perdita drastica di peso, vista annebbiata ed estremità intorpidite
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>>> Per un ulteriore approfondimento puoi consultare la sezione di VediamociChiara dedicata al diabete
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