Cinque esercizi per dire addio ai rotolini sulla schiena

JSON.parse('[\u0022\\u003Cdiv class=\\u0022post-item p-2 position-relative\\u0022\\u003E\\u003Cdiv class=\\u0022slide-pagination bg-dark w-100\\u0022\\u003E1 \\\/ 6\\u003C\\\/div\\u003E\\u003Cdiv style=\\u0022width: 100%; aspect-ratio: 16\\\/9\\u0022 class=\\u0022w-100 bg-dark d-flex justify-content-center align-items-center gallery-slider pb-2\\u0022\\u003E\\u003Cfigure\\u003E\\u003Cpicture class=\\u0027picture-bg\\u0027\\u003E\\u003Csource media=\\u0022(min-width: 0px)\\u0022 srcset=\\u0022https:\\\/\\\/www.milleunadonna.it\\\/media\\\/1081910_e49729cbfe\\\/preview.webp 754w\\u0022 sizes=\\u0022100vw\\u0022 \\\/\\u003E\\u003Cimg loading=\\u0027lazy\\u0027 src=\\u0027https:\\\/\\\/www.milleunadonna.it\\\/media\\\/1081910_e49729cbfe\\\/preview.webp\\u0027 alt=\\u0022Cinque esercizi per dire addio ai rotolini sulla schiena\\u0022 class=\\u0027figure-img\\u0027 style=\\u0022width: 100%;aspect-ratio: 16\\\/9;object-fit: contain\\u0022 \\\/\\u003E\\u003C\\\/picture\\u003E\\u003C\\\/figure\\u003E\\u003C\\\/div\\u003E\\u003Cdiv class=\\u0022item-didascalia bg-dark\\u0022\\u003E(www.melarossa.it) I rotolini di grasso che si concentrano ai lati della colonna vertebrale e sotto le ascelle o, ancora peggio, che fuoriescono dal reggiseno nel caso delle donne sono un difetto molto antiestetico perche appesantiscono la tua silhouette. Per smaltire questi accumuli adiposi e importante prima di tutto seguire una dieta equilibrata e bere tanta acqua, ma e essenziale anche praticare un?attivita sportiva. Il consiglio, in un primo tempo, e di fissare un programma di allenamento con degli esercizi cardio per bruciare il grasso: va bene un programma di camminata o di corsa oppure un programma di cyclette. Anche il vogatore e un ottimo attrezzo perche rinforza i muscoli della schiena e in piu ti fa sudare. E? accessibile a tutti perche e una macchina a basso impatto, che non produce stress o sovraccarico sulle articolazioni mentre lavori, quindi e ottima anche per chi e in sovrappeso. Vanno benissimo anche il nuoto e l?acquabike perche sollecitano i muscoli della schiena. Accanto all\\u0027allenamento cardio, servono poi esercizi specifici che vadano a tonificare la schiena, una parte del corpo che spesso non e sollecitata durante la giornata. Eccone 5, consigliati a chi e in forte sovrappeso ma anche a chi tende ad accumulare grasso sulla schiena ma magari non ha chili da perdere. Per vedere risultati, e importante allenarsi 4\\\/5 volte alla settimana. Copyright: Shutterstock.com\\u003C\\\/div\\u003E\\u003C\\\/div\\u003E\u0022,\u0022\\u003Cdiv class=\\u0022post-item p-2 position-relative\\u0022\\u003E\\u003Cdiv class=\\u0022slide-pagination bg-dark w-100\\u0022\\u003E2 \\\/ 6\\u003C\\\/div\\u003E\\u003Cdiv style=\\u0022width: 100%; aspect-ratio: 16\\\/9\\u0022 class=\\u0022w-100 bg-dark d-flex justify-content-center align-items-center gallery-slider pb-2\\u0022\\u003E\\u003Cfigure\\u003E\\u003Cpicture class=\\u0027picture-bg\\u0027\\u003E\\u003Csource media=\\u0022(min-width: 0px)\\u0022 srcset=\\u0022https:\\\/\\\/www.milleunadonna.it\\\/media\\\/1081908_5c3c863f1e\\\/preview.webp 754w\\u0022 sizes=\\u0022100vw\\u0022 \\\/\\u003E\\u003Cimg loading=\\u0027lazy\\u0027 src=\\u0027https:\\\/\\\/www.milleunadonna.it\\\/media\\\/1081908_5c3c863f1e\\\/preview.webp\\u0027 alt=\\u0022Cinque esercizi per dire addio ai rotolini sulla schiena\\u0022 class=\\u0027figure-img\\u0027 style=\\u0022width: 100%;aspect-ratio: 16\\\/9;object-fit: contain\\u0022 \\\/\\u003E\\u003C\\\/picture\\u003E\\u003C\\\/figure\\u003E\\u003C\\\/div\\u003E\\u003Cdiv class=\\u0022item-didascalia bg-dark\\u0022\\u003E(www.melarossa.it) Esercizio 1 - Dumbell Lateral: Partenza in piedi, gambe leggermente aperte e flesse. Prendi in mano 2 pesetti da mezzo chilo oppure 2 bottigliette d?acqua e posiziona le braccia tese davanti al corpo. Porta leggermente il busto in avanti, schiena dritta e pancia in dentro. Apri le braccia lateralmente e portale parallele al pavimento. Torna nella posizione di partenza. Ripetizioni: 3 serie da 20. Illustrazioni: Ewa Koska\\u003C\\\/div\\u003E\\u003C\\\/div\\u003E\u0022,\u0022\\u003Cdiv class=\\u0022post-item p-2 position-relative\\u0022\\u003E\\u003Cdiv class=\\u0022slide-pagination bg-dark w-100\\u0022\\u003E3 \\\/ 6\\u003C\\\/div\\u003E\\u003Cdiv style=\\u0022width: 100%; aspect-ratio: 16\\\/9\\u0022 class=\\u0022w-100 bg-dark d-flex justify-content-center align-items-center gallery-slider pb-2\\u0022\\u003E\\u003Cfigure\\u003E\\u003Cpicture class=\\u0027picture-bg\\u0027\\u003E\\u003Csource media=\\u0022(min-width: 0px)\\u0022 srcset=\\u0022https:\\\/\\\/www.milleunadonna.it\\\/media\\\/1081912_ffcf51f4bd\\\/preview.webp 754w\\u0022 sizes=\\u0022100vw\\u0022 \\\/\\u003E\\u003Cimg loading=\\u0027lazy\\u0027 src=\\u0027https:\\\/\\\/www.milleunadonna.it\\\/media\\\/1081912_ffcf51f4bd\\\/preview.webp\\u0027 alt=\\u0022Cinque esercizi per dire addio ai rotolini sulla schiena\\u0022 class=\\u0027figure-img\\u0027 style=\\u0022width: 100%;aspect-ratio: 16\\\/9;object-fit: contain\\u0022 \\\/\\u003E\\u003C\\\/picture\\u003E\\u003C\\\/figure\\u003E\\u003C\\\/div\\u003E\\u003Cdiv class=\\u0022item-didascalia bg-dark\\u0022\\u003E(www.melarossa.it) Esercizio 2 -Trazioni dorsali: Partenza in piedi, gambe leggermente aperte e flesse. Prendi in mano 2 pesetti da mezzo chilo oppure 2 bottigliette d?acqua. Posiziona le braccia tese davanti al corpo. Porta leggermente il busto in avanti, schiena dritta e pancia in dentro. Porta i gomiti verso l?alto tenendo le braccia lungo il corpo. Torna nella posizione di partenza. Ripetizioni: 4 serie da 20. Illustrazioni: Ewa Koska\\u003C\\\/div\\u003E\\u003C\\\/div\\u003E\u0022,\u0022\\u003Cdiv class=\\u0022post-item p-2 position-relative\\u0022\\u003E\\u003Cdiv class=\\u0022slide-pagination bg-dark w-100\\u0022\\u003E4 \\\/ 6\\u003C\\\/div\\u003E\\u003Cdiv style=\\u0022width: 100%; aspect-ratio: 16\\\/9\\u0022 class=\\u0022w-100 bg-dark d-flex justify-content-center align-items-center gallery-slider pb-2\\u0022\\u003E\\u003Cfigure\\u003E\\u003Cpicture class=\\u0027picture-bg\\u0027\\u003E\\u003Csource media=\\u0022(min-width: 0px)\\u0022 srcset=\\u0022https:\\\/\\\/www.milleunadonna.it\\\/media\\\/1081913_0bd739bc6c\\\/preview.webp 754w\\u0022 sizes=\\u0022100vw\\u0022 \\\/\\u003E\\u003Cimg loading=\\u0027lazy\\u0027 src=\\u0027https:\\\/\\\/www.milleunadonna.it\\\/media\\\/1081913_0bd739bc6c\\\/preview.webp\\u0027 alt=\\u0022Cinque esercizi per dire addio ai rotolini sulla schiena\\u0022 class=\\u0027figure-img\\u0027 style=\\u0022width: 100%;aspect-ratio: 16\\\/9;object-fit: contain\\u0022 \\\/\\u003E\\u003C\\\/picture\\u003E\\u003C\\\/figure\\u003E\\u003C\\\/div\\u003E\\u003Cdiv class=\\u0022item-didascalia bg-dark\\u0022\\u003Ewww.melarossa.it) Esercizio 3 - Rotazione del busto: In piedi, gambe aperte, spalle distese e pancia in dentro, impugna con le due mani una bottiglietta, un pesetto oppure una palla. Esegui una rotazione del busto a destra senza muovere il bacino, torna al centro e esegui la stessa rotazione a sinistra. Ripetizioni: 4 serie da 20. 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Partenza in piedi, con piedi e mani uniti. Con un saltello, divarica le gambe e porta le braccia in alto, poi torna nella posizione di partenza con un altro saltello. Gli addominali devono essere sempre attivi, la pancia in dentro. Ripetizioni: comincia con 3 serie da 20 e dopo una settimana cerca di arrivare a 4 e poi a 5. 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Disteso sul pavimento, pancia a terra e braccia tese sopra la testa, inspira ed espirando alza il braccio destro e la gamba sinistra. Conta fino a 5. Torna nella posizione di partenza. Tieni sempre la testa in giu nel prolungamento della schiena. Ripeti il movimento con la mano sinistra e la gamba destra. Infine alza entrambe le gambe e le braccia contemporaneamente e tieni la posizione per 5 secondi. Ripetizioni della sequenza: 10. Ripetere l\\u0027intera sequenza per 3 volte. Tra una sequenza e l?altra, riposo di 20 secondi. Illustrazioni: Ewa Koska\\u003C\\\/div\\u003E\\u003C\\\/div\\u003E\u0022]')