JSON.parse('[\u0022\\u003Cdiv class=\\u0022post-item p-2 position-relative\\u0022\\u003E\\u003Cdiv class=\\u0022slide-pagination bg-dark w-100\\u0022\\u003E1 \\\/ 7\\u003C\\\/div\\u003E\\u003Cdiv style=\\u0022width: 100%; aspect-ratio: 16\\\/9\\u0022 class=\\u0022w-100 bg-dark d-flex justify-content-center align-items-center gallery-slider pb-2\\u0022\\u003E\\u003Cfigure\\u003E\\u003Cpicture class=\\u0027picture-bg\\u0027\\u003E\\u003Csource media=\\u0022(min-width: 0px)\\u0022 srcset=\\u0022https:\\\/\\\/www.milleunadonna.it\\\/media\\\/1134601_7154fcf910\\\/preview.webp 754w\\u0022 sizes=\\u0022100vw\\u0022 \\\/\\u003E\\u003Cimg loading=\\u0027lazy\\u0027 src=\\u0027https:\\\/\\\/www.milleunadonna.it\\\/media\\\/1134601_7154fcf910\\\/preview.webp\\u0027 alt=\\u00226 consigli per bruciare piu calorie camminando\\u0022 class=\\u0027figure-img\\u0027 style=\\u0022width: 100%;aspect-ratio: 16\\\/9;object-fit: contain\\u0022 \\\/\\u003E\\u003C\\\/picture\\u003E\\u003C\\\/figure\\u003E\\u003C\\\/div\\u003E\\u003Cdiv class=\\u0022item-didascalia bg-dark\\u0022\\u003E(www.melarossa.it) Dimagrire camminando e possibile! La camminata e un\\u0027ottima attivita aerobica di intensita media, senza urto ne traumi per le articolazioni, quindi e adatta anche a chi e in forte sovrappeso. Accessibile a tutti, aiuta a tonificare il tuo cuore, migliora la tua salute cardiovascolare, modella il tuo corpo, ridisegna armoniosamente la tua silhouette - glutei, cosce, braccia, spalle - e ti aiuta ad eliminare lo stress accumulato. Spesso, tuttavia, questa attivita viene praticata in modo sbagliato o, comunque, non nel modo piu efficace, con la conseguenza che non se ne traggono i benefici sperati, tra cui sicuramente quello di accelerare il metabolismo. Per ottimizzare le tue sedute di allenamento, esistono semplici regole da seguire, come ad esempio camminare in salita, che, spiega Giovanna Lecis, l?esperta fitness di Melarossa, ?e un modo eccellente per bruciare grassi e calorie perche, andando ad aumentare il carico di lavoro con la pendenza e il consumo energetico, si puo bruciare fino al 40% di calorie in piu rispetto alla camminata in pianura. Inoltre la salita e ideale per far lavorare bene la muscolatura dei glutei e non solo. Durante la salita, infatti, viene attivato anche il Core, ovvero tutta quella muscolatura che funge da corsetto e che da sostegno alla colonna, addominali compresi?. Ecco 6 astuzie per dimagrire camminando senza dover camminare per delle ore! Se non pratichi sport da molto tempo, hai superato i 40 anni o sei in forte sovrappeso, fai una visita cardiologica prima di iniziare ad allenarti, inizia le tue sedute con un riscaldamento e completale con un po? di stretching e abbina al tuo programma di camminata una dieta sana.\\u003C\\\/div\\u003E\\u003C\\\/div\\u003E\u0022,\u0022\\u003Cdiv class=\\u0022post-item p-2 position-relative\\u0022\\u003E\\u003Cdiv class=\\u0022slide-pagination bg-dark w-100\\u0022\\u003E2 \\\/ 7\\u003C\\\/div\\u003E\\u003Cdiv style=\\u0022width: 100%; aspect-ratio: 16\\\/9\\u0022 class=\\u0022w-100 bg-dark d-flex justify-content-center align-items-center gallery-slider pb-2\\u0022\\u003E\\u003Cfigure\\u003E\\u003Cpicture class=\\u0027picture-bg\\u0027\\u003E\\u003Csource media=\\u0022(min-width: 0px)\\u0022 srcset=\\u0022https:\\\/\\\/www.milleunadonna.it\\\/media\\\/1134600_2c95fb38f5\\\/preview.webp 754w\\u0022 sizes=\\u0022100vw\\u0022 \\\/\\u003E\\u003Cimg loading=\\u0027lazy\\u0027 src=\\u0027https:\\\/\\\/www.milleunadonna.it\\\/media\\\/1134600_2c95fb38f5\\\/preview.webp\\u0027 alt=\\u00226 consigli per bruciare piu calorie camminando\\u0022 class=\\u0027figure-img\\u0027 style=\\u0022width: 100%;aspect-ratio: 16\\\/9;object-fit: contain\\u0022 \\\/\\u003E\\u003C\\\/picture\\u003E\\u003C\\\/figure\\u003E\\u003C\\\/div\\u003E\\u003Cdiv class=\\u0022item-didascalia bg-dark\\u0022\\u003E(www.melarossa.it) Spezza il ritmo della camminata: Aumenta gradualmente la velocita per dare una sferzata al tuo metabolismo, per esempio cammina piu velocemente per 1 minuto e poi rallenti per 5 minuti e ripeti. Copyright: Shutterstock.com\\u003C\\\/div\\u003E\\u003C\\\/div\\u003E\u0022,\u0022\\u003Cdiv class=\\u0022post-item p-2 position-relative\\u0022\\u003E\\u003Cdiv class=\\u0022slide-pagination bg-dark w-100\\u0022\\u003E3 \\\/ 7\\u003C\\\/div\\u003E\\u003Cdiv style=\\u0022width: 100%; aspect-ratio: 16\\\/9\\u0022 class=\\u0022w-100 bg-dark d-flex justify-content-center align-items-center gallery-slider pb-2\\u0022\\u003E\\u003Cfigure\\u003E\\u003Cpicture class=\\u0027picture-bg\\u0027\\u003E\\u003Csource media=\\u0022(min-width: 0px)\\u0022 srcset=\\u0022https:\\\/\\\/www.milleunadonna.it\\\/media\\\/1134599_edcc972c3a\\\/preview.webp 754w\\u0022 sizes=\\u0022100vw\\u0022 \\\/\\u003E\\u003Cimg loading=\\u0027lazy\\u0027 src=\\u0027https:\\\/\\\/www.milleunadonna.it\\\/media\\\/1134599_edcc972c3a\\\/preview.webp\\u0027 alt=\\u00226 consigli per bruciare piu calorie camminando\\u0022 class=\\u0027figure-img\\u0027 style=\\u0022width: 100%;aspect-ratio: 16\\\/9;object-fit: contain\\u0022 \\\/\\u003E\\u003C\\\/picture\\u003E\\u003C\\\/figure\\u003E\\u003C\\\/div\\u003E\\u003Cdiv class=\\u0022item-didascalia bg-dark\\u0022\\u003E(www.melarossa.it) Non allungare troppo il passo: Evita lunghe falcate ma concentrati sul numero di passi e conta quelli che riesci a fare in 20 secondi per misurare la tua velocita. Conta i passi di un solo piede, quello destro per esempio, e poi moltiplica per due. Se fai, per esempio, 23 passi in 20 secondi, moltiplica 23 x 2= 46. Una camminata di 40 passi e quello che si puo chiamare una ?camminata salute?, quella di 45 e una camminata moderatamente aerobica e quella da 50 una camminata veloce o aerobica. Se inizi un programma di camminata, prova a fare 45 passi in 20 secondi durante la prima parte del tuo allenamento per poi raggiungere i 45, alternando con i 50 passi\\\/20 secondi. Copyright: Shutterstock.com\\u003C\\\/div\\u003E\\u003C\\\/div\\u003E\u0022,\u0022\\u003Cdiv class=\\u0022post-item p-2 position-relative\\u0022\\u003E\\u003Cdiv class=\\u0022slide-pagination bg-dark w-100\\u0022\\u003E4 \\\/ 7\\u003C\\\/div\\u003E\\u003Cdiv style=\\u0022width: 100%; aspect-ratio: 16\\\/9\\u0022 class=\\u0022w-100 bg-dark d-flex justify-content-center align-items-center gallery-slider pb-2\\u0022\\u003E\\u003Cfigure\\u003E\\u003Cpicture class=\\u0027picture-bg\\u0027\\u003E\\u003Csource media=\\u0022(min-width: 0px)\\u0022 srcset=\\u0022https:\\\/\\\/www.milleunadonna.it\\\/media\\\/1134598_5d4392faa8\\\/preview.webp 754w\\u0022 sizes=\\u0022100vw\\u0022 \\\/\\u003E\\u003Cimg loading=\\u0027lazy\\u0027 src=\\u0027https:\\\/\\\/www.milleunadonna.it\\\/media\\\/1134598_5d4392faa8\\\/preview.webp\\u0027 alt=\\u00226 consigli per bruciare piu calorie camminando\\u0022 class=\\u0027figure-img\\u0027 style=\\u0022width: 100%;aspect-ratio: 16\\\/9;object-fit: contain\\u0022 \\\/\\u003E\\u003C\\\/picture\\u003E\\u003C\\\/figure\\u003E\\u003C\\\/div\\u003E\\u003Cdiv class=\\u0022item-didascalia bg-dark\\u0022\\u003Ewww.melarossa.it) Usa le braccia con maggiore spinta: Si tratta di una semplice regola di fisica: le braccia si muovono piu velocemente se sono piegate, ti aiutano a mantenere un ritmo sostenuto e quindi a bruciare piu calorie. Il movimento delle braccia e importante quanto il movimento delle gambe! Veri metronomi, le tue braccia danno ritmo al tuo allenamento di camminata veloce ma anche alla tua respirazione: oltre ad aiutarti a dimagrire camminando, utilizzare le braccia durante la camminata fa lavorare gli addominali obliqui e ti aiuta ad avere una vita sottile.Copyright: Shutterstock.com\\u003C\\\/div\\u003E\\u003C\\\/div\\u003E\u0022,\u0022\\u003Cdiv class=\\u0022post-item p-2 position-relative\\u0022\\u003E\\u003Cdiv class=\\u0022slide-pagination bg-dark w-100\\u0022\\u003E5 \\\/ 7\\u003C\\\/div\\u003E\\u003Cdiv style=\\u0022width: 100%; aspect-ratio: 16\\\/9\\u0022 class=\\u0022w-100 bg-dark d-flex justify-content-center align-items-center gallery-slider pb-2\\u0022\\u003E\\u003Cfigure\\u003E\\u003Cpicture class=\\u0027picture-bg\\u0027\\u003E\\u003Csource media=\\u0022(min-width: 0px)\\u0022 srcset=\\u0022https:\\\/\\\/www.milleunadonna.it\\\/media\\\/1134597_bec078b6da\\\/preview.webp 754w\\u0022 sizes=\\u0022100vw\\u0022 \\\/\\u003E\\u003Cimg loading=\\u0027lazy\\u0027 src=\\u0027https:\\\/\\\/www.milleunadonna.it\\\/media\\\/1134597_bec078b6da\\\/preview.webp\\u0027 alt=\\u00226 consigli per bruciare piu calorie camminando\\u0022 class=\\u0027figure-img\\u0027 style=\\u0022width: 100%;aspect-ratio: 16\\\/9;object-fit: contain\\u0022 \\\/\\u003E\\u003C\\\/picture\\u003E\\u003C\\\/figure\\u003E\\u003C\\\/div\\u003E\\u003Cdiv class=\\u0022item-didascalia bg-dark\\u0022\\u003E(www.melarossa.it) Utilizza i bastoni da trekking: Oltre ad assicurarti un maggior equilibrio ed a essere un supporto per le tua articolazioni, i bastoni da trekking ti aiutano a sentire meno la stanchezza e, quindi, ad accelerare piu facilmente il passo facendo lavorare piu muscoli e bruciando piu calorie. Copyright: Shutterstock.com\\u003C\\\/div\\u003E\\u003C\\\/div\\u003E\u0022,\u0022\\u003Cdiv class=\\u0022post-item p-2 position-relative\\u0022\\u003E\\u003Cdiv class=\\u0022slide-pagination bg-dark w-100\\u0022\\u003E6 \\\/ 7\\u003C\\\/div\\u003E\\u003Cdiv style=\\u0022width: 100%; aspect-ratio: 16\\\/9\\u0022 class=\\u0022w-100 bg-dark d-flex justify-content-center align-items-center gallery-slider pb-2\\u0022\\u003E\\u003Cfigure\\u003E\\u003Cpicture class=\\u0027picture-bg\\u0027\\u003E\\u003Csource media=\\u0022(min-width: 0px)\\u0022 srcset=\\u0022https:\\\/\\\/www.milleunadonna.it\\\/media\\\/1134596_1fef7fe875\\\/preview.webp 754w\\u0022 sizes=\\u0022100vw\\u0022 \\\/\\u003E\\u003Cimg loading=\\u0027lazy\\u0027 src=\\u0027https:\\\/\\\/www.milleunadonna.it\\\/media\\\/1134596_1fef7fe875\\\/preview.webp\\u0027 alt=\\u00226 consigli per bruciare piu calorie camminando\\u0022 class=\\u0027figure-img\\u0027 style=\\u0022width: 100%;aspect-ratio: 16\\\/9;object-fit: contain\\u0022 \\\/\\u003E\\u003C\\\/picture\\u003E\\u003C\\\/figure\\u003E\\u003C\\\/div\\u003E\\u003Cdiv class=\\u0022item-didascalia bg-dark\\u0022\\u003E(www.melarossa.it) Srotola il piede durante la camminata: Il movimento del piede nella camminata come nella corsa e fondamentale sia per ottimizzare il lavoro muscolare ed evitare infortuni sia per bruciare piu calorie. Per potenziare la tua camminata, il movimento del piede deve dividersi in 3 fasi: appoggia bene il tallone a terra e srotola tutto il piede per poi spingere in avanti grazie alle dita del piede. La tua camminata diventera molto presto piu veloce, agile e soprattutto attiva! Copyright: Shutterstock.com\\u003C\\\/div\\u003E\\u003C\\\/div\\u003E\u0022,\u0022\\u003Cdiv class=\\u0022post-item p-2 position-relative\\u0022\\u003E\\u003Cdiv class=\\u0022slide-pagination bg-dark w-100\\u0022\\u003E7 \\\/ 7\\u003C\\\/div\\u003E\\u003Cdiv style=\\u0022width: 100%; aspect-ratio: 16\\\/9\\u0022 class=\\u0022w-100 bg-dark d-flex justify-content-center align-items-center gallery-slider pb-2\\u0022\\u003E\\u003Cfigure\\u003E\\u003Cpicture class=\\u0027picture-bg\\u0027\\u003E\\u003Csource media=\\u0022(min-width: 0px)\\u0022 srcset=\\u0022https:\\\/\\\/www.milleunadonna.it\\\/media\\\/1134595_3a87cd623b\\\/preview.webp 754w\\u0022 sizes=\\u0022100vw\\u0022 \\\/\\u003E\\u003Cimg loading=\\u0027lazy\\u0027 src=\\u0027https:\\\/\\\/www.milleunadonna.it\\\/media\\\/1134595_3a87cd623b\\\/preview.webp\\u0027 alt=\\u00226 consigli per bruciare piu calorie camminando\\u0022 class=\\u0027figure-img\\u0027 style=\\u0022width: 100%;aspect-ratio: 16\\\/9;object-fit: contain\\u0022 \\\/\\u003E\\u003C\\\/picture\\u003E\\u003C\\\/figure\\u003E\\u003C\\\/div\\u003E\\u003Cdiv class=\\u0022item-didascalia bg-dark\\u0022\\u003Ewww.melarossa.it) Alterna salite e discese: Inizia prima con delle piccole salite per poi scegliere salite piu difficili: piu la salita e accentuata e piu brucerai calorie senza dover aumentare il ritmo. Copyright: Shutterstock.com\\u003C\\\/div\\u003E\\u003C\\\/div\\u003E\u0022]')
1/7
(www.melarossa.it) Dimagrire camminando è possibile! La camminata è un'ottima attività aerobica di intensità media, senza urto né traumi per le articolazioni, quindi è adatta anche a chi è in forte sovrappeso. Accessibile a tutti, aiuta a tonificare il tuo cuore, migliora la tua salute cardiovascolare, modella il tuo corpo, ridisegna armoniosamente la tua silhouette - glutei, cosce, braccia, spalle - e ti aiuta ad eliminare lo stress accumulato.
Spesso, tuttavia, questa attività viene praticata in modo sbagliato o, comunque, non nel modo più efficace, con la conseguenza che non se ne traggono i benefici sperati, tra cui sicuramente quello di accelerare il metabolismo.
Per ottimizzare le tue sedute di allenamento, esistono semplici regole da seguire, come ad esempio camminare in salita, che, spiega Giovanna Lecis, l?esperta fitness di Melarossa, ?è un modo eccellente per bruciare grassi e calorie perché, andando ad aumentare il carico di lavoro con la pendenza e il consumo energetico, si può bruciare fino al 40% di calorie in più rispetto alla camminata in pianura. Inoltre la salita è ideale per far lavorare bene la muscolatura dei glutei e non solo. Durante la salita, infatti, viene attivato anche il Core, ovvero tutta quella muscolatura che funge da corsetto e che dà sostegno alla colonna, addominali compresi?.
Ecco 6 astuzie per dimagrire camminando senza dover camminare per delle ore!
Se non pratichi sport da molto tempo, hai superato i 40 anni o sei in forte sovrappeso, fai una visita cardiologica prima di iniziare ad allenarti, inizia le tue sedute con un riscaldamento e completale con un po? di stretching e abbina al tuo programma di camminata una dieta sana.
2/7
(www.melarossa.it) Spezza il ritmo della camminata: Aumenta gradualmente la velocità per dare una sferzata al tuo metabolismo, per esempio cammina più velocemente per 1 minuto e poi rallenti per 5 minuti e ripeti. Copyright: Shutterstock.com
3/7
(www.melarossa.it) Non allungare troppo il passo: Evita lunghe falcate ma concentrati sul numero di passi e conta quelli che riesci a fare in 20 secondi per misurare la tua velocità. Conta i passi di un solo piede, quello destro per esempio, e poi moltiplica per due. Se fai, per esempio, 23 passi in 20 secondi, moltiplica 23 x 2= 46. Una camminata di 40 passi è quello che si può chiamare una ?camminata salute?, quella di 45 è una camminata moderatamente aerobica e quella da 50 una camminata veloce o aerobica. Se inizi un programma di camminata, prova a fare 45 passi in 20 secondi durante la prima parte del tuo allenamento per poi raggiungere i 45, alternando con i 50 passi/20 secondi. Copyright: Shutterstock.com
4/7
www.melarossa.it) Usa le braccia con maggiore spinta: Si tratta di una semplice regola di fisica: le braccia si muovono più velocemente se sono piegate, ti aiutano a mantenere un ritmo sostenuto e quindi a bruciare più calorie. Il movimento delle braccia è importante quanto il movimento delle gambe! Veri metronomi, le tue braccia danno ritmo al tuo allenamento di camminata veloce ma anche alla tua respirazione: oltre ad aiutarti a dimagrire camminando, utilizzare le braccia durante la camminata fa lavorare gli addominali obliqui e ti aiuta ad avere una vita sottile.Copyright: Shutterstock.com
5/7
(www.melarossa.it) Utilizza i bastoni da trekking: Oltre ad assicurarti un maggior equilibrio ed a essere un supporto per le tua articolazioni, i bastoni da trekking ti aiutano a sentire meno la stanchezza e, quindi, ad accelerare più facilmente il passo facendo lavorare più muscoli e bruciando più calorie. Copyright: Shutterstock.com
6/7
(www.melarossa.it) Srotola il piede durante la camminata: Il movimento del piede nella camminata come nella corsa è fondamentale sia per ottimizzare il lavoro muscolare ed evitare infortuni sia per bruciare più calorie. Per potenziare la tua camminata, il movimento del piede deve dividersi in 3 fasi: appoggia bene il tallone a terra e srotola tutto il piede per poi spingere in avanti grazie alle dita del piede. La tua camminata diventerà molto presto più veloce, agile e soprattutto attiva! Copyright: Shutterstock.com
7/7
www.melarossa.it) Alterna salite e discese: Inizia prima con delle piccole salite per poi scegliere salite più difficili: più la salita è accentuata e più brucerai calorie senza dover aumentare il ritmo. Copyright: Shutterstock.com
