Quanta acqua dovremmo bere in estate per evitare di sentirci male? Il calcolo in base al peso

Prima di tutto come riconoscere i segnali di disidratazione per intervenire tempestivamente. Se riscontri: sete intensa, bocca secca, urina scura e concentrata, stanchezza, capogiri, mal di testa, crampi allora vuole dire che è importante aumentare l'assunzione di liquidi e, in casi gravi, consultare un medico. L'acqua è un componente fondamentale del nostro corpo, costituendo circa il 60% del nostro peso corporeo e le temperature elevate possono mettere a dura prova il nostro corpo, aumentando il rischio di disidratazione. 

Quanta acqua bere?

Non esiste una risposta univoca alla domanda "quanta acqua dovremmo bere?". Il fabbisogno idrico varia in base a diversi fattori come età, sesso, livello di attività fisica e condizioni climatiche. Tuttavia, una regola generale suggerisce di bere almeno 8 bicchieri d'acqua al giorno, equivalenti a circa 2 litri. Questo valore può aumentare significativamente durante la stagione calda.

Come facciamo a sapere quanta acqua ci serve?

Un metodo più preciso per determinare il fabbisogno idrico personale è quello di basarsi sul peso corporeo. Una formula comune è quella di bere 30-35 ml di acqua per ogni chilogrammo di peso corporeo. Ad esempio, una persona che pesa 70 kg dovrebbe bere tra 2,1 e 2,45 litri d'acqua al giorno.

Come ricordarsi di bere

1. Porta sempre con te una bottiglia d'acqua: Avere a portata di mano una bottiglia d'acqua rende più facile bere regolarmente.
2. Imposta dei promemoria: Utilizza app o sveglie per ricordarti di bere acqua durante la giornata.
3. Consuma cibi ricchi di acqua: Frutta e verdura come anguria, cetrioli e arance sono ottime fonti di idratazione.
4. Bevi prima di avere sete: Non aspettare di avere sete per bere, poiché la sete è già un segnale di disidratazione.
5. Evita bevande zuccherate e alcoliche: Queste possono aumentare la disidratazione anziché alleviarla.

 

Foto Pixabay

19/07/2024