I consigli per fare sport quando fa freddo

Fa freddo? Non è una buona scusa per non fare sport! Quando il termometro scende, puoi continuare tranquillamente a correre o ad allenarti all'aperto, naturalmente è importante che tu segua alcuni piccoli consigli – dall'abbigliamento all'idratazione – per proteggerti e non rischiare di ammalarti. Ecco il vademecum di Melarossa per non abbandonarti alla pigrizia, anche se fuori piove!

Scegli gli abiti giusti

No al cotone: gli abiti in cotone assorbono il sudore e l'umidità, quindi se li indossi rischi di correre bagnato, di soffrire il freddo per tutto l'allenamento e di prenderti un raffreddore

Scegli i tessuti giusti, cioè quelli che associano un componente isolante ad un componente traspirante: in questo modo il calore viene conservato, il sudore, invece, fuoriesce

Evita il classico K-way che ti farà sudare troppo senza, per questo, farti dimagrire di più!

Che tu sia uomo o donna, indossa un collant per correre e sentirti più leggero! Esistono modelli che favoriscono il ritorno venoso e diminuiscono l'affaticamento muscolare, permettendoti anche di ridurre gli indolenzimenti grazie alla riduzione delle vibrazioni muscolari.

Indossa scarpe da corsa adeguate

Con i piedi bagnati avrai maggiori probabilità di ammalarti, quindi indossa scarpe da corsa  impermeabili, leggere e traspiranti. Se le tue running sono di 2 anni fa, valuta di comprarne un altro paio: è importante cambiarle una o due volte all'anno in funzione del tuo ritmo di corsa, quindi regalarsene almeno un paio nuovo all'inizio dell'inverno è un'ottima scelta.

Usa sempre gli accessori

Quando si corre con il freddo, le zone da proteggere per prime sono la testa, il collo, le mani e i piedi. Con le temperature al minimo, la dispersione termica attraverso queste zone sensibili può arrivare fino al 70%, quindi sì a guanti, fascia running o cappello.

Non dimenticare il riscaldamento e la respirazione

In inverno è fondamentale il riscaldamento per evitare traumi muscolari: tendini, muscoli e legamenti hanno bisogno di più tempo per riscaldarsi, quindi prima di iniziare la corsa dedica sempre almeno 20 minuti al riscaldamento, facendo stretching e camminando. Fai attenzione anche alla respirazione. L'inizio dello sforzo deve essere moderato perché l'aria fredda può irritare i bronchi e i polmoni se la ventilazione è importante. La respirazione corretta? Inspira dal naso ed espira dalla bocca in modo da evitare il raffreddamento del sistema polmonare.

Mantieniti idratato

D'inverno la sensazione di sete è meno evidente ma, anche se fa molto freddo, correre fa sudare e perdere liquidi, l'aria fredda tende a seccare molto e ad aumentare il rischio di disidratazione quindi bevi sempre, prima, durante e dopo l'allenamento. Porta con te un thermos con una tisana tiepida, molto più piacevole dell'acqua gelata quando fa molto freddo.

Prima di iniziare ad allenarti, chiedi consiglio al tuo medico

L'aria fredda può provocare dolori al petto oppure crisi di asma. Prima di iniziare a correre in inverno, chiedi consiglio al tuo medico, che valuterà il tuo stato fisico e saprà indicarti se questo tipo di allenamento è adatto a te.

E se il raffreddore è già arrivato?

Se pratichi sport e ti sei preso un raffreddore, il primo istinto è quello di non saltare l'allenamento per non perdere il ritmo. Ma è giusto? Secondo Luca Piretta, medico nutrizionista di Melarossa, sarebbe meglio fermarsi per un po'.

'L'attività sportiva – spiega Piretta -, soprattutto quella intensa, è una fonte di stress e, se c'è un'aggressione microbica in corso e il sistema immunitario è impegnato a difenderlo, fare attività fisica non è consigliabile perché potrebbe distrarre l'organismo dal combattere l'infezione.

In più - continua Piretta 'il raffreddore comporta spesso sintomi come mal di testa, difficoltà respiratorie e malessere generale per cui si fa anche più fatica a fare sport e le prestazioni sono pessime'. Quindi, è vero che fare attività sportiva fa bene alla salute, ma se per i 4-5 giorni in cui stai male non pratichi sport non è grave. Naturalmente, se non hai la febbre, puoi fare una passeggiata, ma stai attento a non prendere freddo per non rischiare di ammalarti in modo ancora più serio.

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