Glutei di marmo, tre semplici esercizi facili e non faticosi da fare in 10 minuti

Perfino una donna con il fisico statuario come Michelle Hunziker, lanciata ad appena 16 anni dalla pubblicità di una marca di slip che aveva tappezzato i sogni degli italiani con il suo fondoschiena perfetto, sa che nessun Dna ti preserva dalla flaccidità e dai muscoli mollicci. Specie “lì” dietro, da quando sedentarietà e lunghe ore alla scrivania sono caratteristiche del vivere quotidiano e di molte professioni. E così sul suo account Instagram qualche mese ha lanciato una serie di video-lezioni di fitness dal titolo chiarificante riguardo agli obiettivi: “Iron Ciapèt”. Sì, insomma chiappe di ferro. Proprio come quelle che esercizi mirati fatti con costanza sanno assicurare.

Ma quali sono gli esercizi più efficaci? Qui vi ricordiamo i tre fondamentali. Bastano dieci minuti al giorno per eseguirli e vedere i primi risultati. 

Squat

Posizionati in piedi con le gambe divaricate alla larghezza delle anche e le punte dei piedi leggermente in fuori. Piega le gambe come se dovessi sederti su una sedia, scarica il peso sui talloni, con la schiena diritta e le spalle aperte, torna alla posizione di partenza. Tre serie da 20.

Ponte a terra

Sdraiati a terra a pancia in su, piega le ginocchia e appoggia bene la pianta dei piedi a terra, tieni le gambe leggermente divaricate e le braccia lungo i fianchi. Solleva lentamente il bacino e torna alla posizione di partenza senza toccare terra con i glutei. Tre serie da 15.

Slanci in piedi con elastico

Usa un elastico da fitness e posizionalo all’altezza delle cosce. In piedi, con entrambe le mani appoggiate al muro, slancia all’indietro una gamba tenendo il piede a martello verso l'alto. Dopo una serie di slanci cambia gamba. Naturalmente non dimenticate mai di eseguire qualche esercizio di allungamento muscolare per evitare fastidiosi “dolorini” o peggio qualche strappo.