I 5 esercizi per un vitino di vespa

Sogni un vitino di vespa? Hai ragione! Non c’è nulla di più femminile di una donna con una vita sottile alla Audrey Hepburn, ma s e non sei geneticamente predisposta devi lavorare per riuscire ad assottigliarla! Non basta la dieta: per avere un corpo femminile da sfoggiare è importante scolpire i muscoli giusti e fabbricarti una “guaina interiore” rafforzando il muscolo traverso.

Questo muscolo è molto sollecitato nel pilates e nello yoga perché entrambi lavorano sul respiro con la pancia. Dunque, il tuo coach Melarossa ti propone 5 esercizi ispirati a queste discipline per modellare il tuo punto vita.

1. Yoga: il diamante

Seduta su uno sgabello, porta le braccia tese sopra la testa, intreccia le dita delle mani con i palmi rivolti verso il basso, il mento rientrato e la pancia in dentro. Stai attenta a non inarcare la schiena.
Inspirando in 4 tempi, allungati più che puoi, poi espira per 5 secondi compiendo con il busto una torsione verso destra. Aspetta 4 secondi prima di espirare per tornare nella posizione di partenza. Esegui lo stesso movimento con una torsione verso sinistra. Ripetizioni: 3 volte.

2. Yoga: il triangolo

In piedi, glutei contratti e pancia in dentro, solleva le braccia aperte e portale parallele al pavimento, spalle basse e palmi delle mani rivolti verso terra. Inspira per 5 secondi cercando il più possibile di allungarti. Trattieni il respiro per 4 secondi e, espirando, inclina il busto verso destra. Aspetta 4 secondi prima di inspirare e espirando torna nella posizione di partenza. Esegui lo stesso esercizio inclinandoti verso sinistra. Ripetizioni: 5 volte.

3. Le flessioni

E’ l’esercizio perfetto per ottenere una vita sottile ma sconsigliato a chi ha problemi di schiena. Per tutti gli altri: a terra, appoggiati sui gomiti, piedi leggermente divaricati e gambe e schiena dritte.
La nuca deve essere allineata al resto del corpo, il corpo deve essere dritto come una tavola. E’ molto importante non arcuare la schiena né sollevare troppo i glutei altrimenti l’e sercizio diventa inefficace. Cerca di tenere la posizione per 10/15 secondi, poi riposati e ripeti l’esercizio 3 volte.
Non ci riesci? Esegui l’esercizio con le ginocchia appoggiate a terra.

4. La rotazione

In piedi, gambe divaricate e leggermente flesse, braccia piegate davanti a te, con le mani all’a ltezza del volto, cerca di allungarti più che puoi, porta la pancia in dentro e ruota il busto verso destra. Attenzione: il movimento parte dalla pancia e non dalle spalle. E’ molto importante non ruotare il bacino. Torna nella posizione di partenza inspirando e, espirando, ruota dall’altra parte. Esegui queste rotazione per 60 secondi. Ripetizioni: 3.
Variante per risultati più veloci: esegui lo stesso esercizio seduta, schiena dritta e gambe aperte. Ricordati di tenere la schiena ben dritta.

5. La hawaiana

In piedi o seduta, piedi aperti e paralleli e braccia aperte sollevate parallele al pavimento, con le spalle basse, sposta la linea delle spalle verso destra senza muovere il bacino. Torna nella posizione di partenza inspirando.
Espirando, vai verso sinistra. La pancia deve rimanere sempre in dentro. Il movimento non parte dalle spalle ma dalla vita, quindi gli addominali sono contratti. Esegui questi movimenti per 60 secondi.
Ripetizioni: 4.

Vai agli esercizi fai da te di Melarossa

Sogni un vitino di vespa? Hai ragione! Non c’è nulla di più femminile di una donna con una vita sottile alla Audrey Hepburn, ma s e non sei geneticamente predisposta devi lavorare per riuscire ad assottigliarla! Non basta la dieta: per avere un corpo femminile da sfoggiare è importante scolpire i muscoli giusti e fabbricarti una “guaina interiore” rafforzando il muscolo traverso.

Questo muscolo è molto sollecitato nel pilates e nello yoga perché entrambi lavorano sul respiro con la pancia. Dunque, il tuo coach Melarossa ti propone 5 esercizi ispirati a queste discipline per modellare il tuo punto vita.

1. Yoga: il diamante

Seduta su uno sgabello, porta le braccia tese sopra la testa, intreccia le dita delle mani con i palmi rivolti verso il basso, il mento rientrato e la pancia in dentro. Stai attenta a non inarcare la schiena.
Inspirando in 4 tempi, allungati più che puoi, poi espira per 5 secondi compiendo con il busto una torsione verso destra. Aspetta 4 secondi prima di espirare per tornare nella posizione di partenza. Esegui lo stesso movimento con una torsione verso sinistra. Ripetizioni: 3 volte.

2. Yoga: il triangolo

In piedi, glutei contratti e pancia in dentro, solleva le braccia aperte e portale parallele al pavimento, spalle basse e palmi delle mani rivolti verso terra. Inspira per 5 secondi cercando il più possibile di allungarti. Trattieni il respiro per 4 secondi e, espirando, inclina il busto verso destra. Aspetta 4 secondi prima di inspirare e espirando torna nella posizione di partenza. Esegui lo stesso esercizio inclinandoti verso sinistra. Ripetizioni: 5 volte.

3. Le flessioni

E’ l’esercizio perfetto per ottenere una vita sottile ma sconsigliato a chi ha problemi di schiena. Per tutti gli altri: a terra, appoggiati sui gomiti, piedi leggermente divaricati e gambe e schiena dritte.
La nuca deve essere allineata al resto del corpo, il corpo deve essere dritto come una tavola. E’ molto importante non arcuare la schiena né sollevare troppo i glutei altrimenti l’e sercizio diventa inefficace. Cerca di tenere la posizione per 10/15 secondi, poi riposati e ripeti l’esercizio 3 volte.
Non ci riesci? Esegui l’esercizio con le ginocchia appoggiate a terra.

4. La rotazione

In piedi, gambe divaricate e leggermente flesse, braccia piegate davanti a te, con le mani all’a ltezza del volto, cerca di allungarti più che puoi, porta la pancia in dentro e ruota il busto verso destra. Attenzione: il movimento parte dalla pancia e non dalle spalle. E’ molto importante non ruotare il bacino. Torna nella posizione di partenza inspirando e, espirando, ruota dall’altra parte. Esegui queste rotazione per 60 secondi. Ripetizioni: 3.
Variante per risultati più veloci: esegui lo stesso esercizio seduta, schiena dritta e gambe aperte. Ricordati di tenere la schiena ben dritta.

5. La hawaiana

In piedi o seduta, piedi aperti e paralleli e braccia aperte sollevate parallele al pavimento, con le spalle basse, sposta la linea delle spalle verso destra senza muovere il bacino. Torna nella posizione di partenza inspirando.
Espirando, vai verso sinistra. La pancia deve rimanere sempre in dentro. Il movimento non parte dalle spalle ma dalla vita, quindi gli addominali sono contratti. Esegui questi movimenti per 60 secondi.
Ripetizioni: 4.

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