JSON.parse('[\u0022\\u003Cdiv class=\\u0022post-item p-2 position-relative\\u0022\\u003E\\u003Cdiv class=\\u0022slide-pagination bg-dark w-100\\u0022\\u003E1 \\\/ 6\\u003C\\\/div\\u003E\\u003Cdiv style=\\u0022width: 100%; aspect-ratio: 16\\\/9\\u0022 class=\\u0022w-100 bg-dark d-flex justify-content-center align-items-center gallery-slider pb-2\\u0022\\u003E\\u003Cfigure\\u003E\\u003Cpicture class=\\u0027picture-bg\\u0027\\u003E\\u003Csource media=\\u0022(min-width: 0px)\\u0022 srcset=\\u0022https:\\\/\\\/www.milleunadonna.it\\\/media\\\/1092332_95687f2834\\\/preview.webp 754w\\u0022 sizes=\\u0022100vw\\u0022 \\\/\\u003E\\u003Cimg loading=\\u0027lazy\\u0027 src=\\u0027https:\\\/\\\/www.milleunadonna.it\\\/media\\\/1092332_95687f2834\\\/preview.webp\\u0027 alt=\\u0022La ginnastica per piedi e caviglie in forma\\u0022 class=\\u0027figure-img\\u0027 style=\\u0022width: 100%;aspect-ratio: 16\\\/9;object-fit: contain\\u0022 \\\/\\u003E\\u003C\\\/picture\\u003E\\u003C\\\/figure\\u003E\\u003C\\\/div\\u003E\\u003Cdiv class=\\u0022item-didascalia bg-dark\\u0022\\u003E(www.melarossa.it) I piedi sono una parte del corpo apparentemente molto semplice, ma in realta composta da 28 ossa e piu di 30 articolazioni, legamenti, nervi e vasi sanguigni. Ti tengono in movimento ogni giorno, ma quanto te ne prendi cura? Di solito molto poco, e questa mancanza di attenzioni puo ripercuotersi sulla loro salute: lo scarso esercizio, un aumento di peso, l\\u0027abitudine di indossare scarpe troppo alte o con suole rigide che impediscono la mobilita della caviglia possono compromettere il benessere dei tuoi piedi, ecco perche e importante che tu dedichi loro un po\\u0027 di attenzione in piu. Bastano una decina di minuti di ginnastica mirata al giorno per regalare a piedi e caviglie un momento di piacevole relax e mantenerli in buona salute: ecco 5 esercizi che puoi eseguire a casa. Dopo qualche settimana le tue articolazioni saranno piu elastiche, la circolazione sanguigna migliorera, soprattutto se soffri di ritenzione idrica o di caviglie che si gonfiano, le caviglie si assottiglieranno, non avvertirai piu la spiacevole sensazione di avere i piedi freddi,se lavori tutto il giorno in piedi, avrai piedi e gambe rilassati. Questi esercizi sono adatti a tutti, a qualsiasi eta. Li puoi fare la sera mentre guardi la televisione oppure prima dello sport, come riscaldamento. Copyright: Shutterstock.com\\u003C\\\/div\\u003E\\u003C\\\/div\\u003E\u0022,\u0022\\u003Cdiv class=\\u0022post-item p-2 position-relative\\u0022\\u003E\\u003Cdiv class=\\u0022slide-pagination bg-dark w-100\\u0022\\u003E2 \\\/ 6\\u003C\\\/div\\u003E\\u003Cdiv style=\\u0022width: 100%; aspect-ratio: 16\\\/9\\u0022 class=\\u0022w-100 bg-dark d-flex justify-content-center align-items-center gallery-slider pb-2\\u0022\\u003E\\u003Cfigure\\u003E\\u003Cpicture class=\\u0027picture-bg\\u0027\\u003E\\u003Csource media=\\u0022(min-width: 0px)\\u0022 srcset=\\u0022https:\\\/\\\/www.milleunadonna.it\\\/media\\\/1092333_b490766065\\\/preview.webp 754w\\u0022 sizes=\\u0022100vw\\u0022 \\\/\\u003E\\u003Cimg loading=\\u0027lazy\\u0027 src=\\u0027https:\\\/\\\/www.milleunadonna.it\\\/media\\\/1092333_b490766065\\\/preview.webp\\u0027 alt=\\u0022La ginnastica per piedi e caviglie in forma\\u0022 class=\\u0027figure-img\\u0027 style=\\u0022width: 100%;aspect-ratio: 16\\\/9;object-fit: contain\\u0022 \\\/\\u003E\\u003C\\\/picture\\u003E\\u003C\\\/figure\\u003E\\u003C\\\/div\\u003E\\u003Cdiv class=\\u0022item-didascalia bg-dark\\u0022\\u003E(www.melarossa.it) Molleggi sulle punte: In piedi, gambe tese, appoggia le mani ad una sbarra o ad un mobile. Stacca i talloni da terra e mettiti sulla punta dei piedi. Piega le gambe e scendi verso il basso, con il busto dritto, sempre sulla punta dei piedi. Fai 30 molleggi delle gambe sulle caviglie: questo esercizio ti aiutera a rafforzarle. Illustrazione: Marcello Carriero\\u003C\\\/div\\u003E\\u003C\\\/div\\u003E\u0022,\u0022\\u003Cdiv class=\\u0022post-item p-2 position-relative\\u0022\\u003E\\u003Cdiv class=\\u0022slide-pagination bg-dark w-100\\u0022\\u003E3 \\\/ 6\\u003C\\\/div\\u003E\\u003Cdiv style=\\u0022width: 100%; aspect-ratio: 16\\\/9\\u0022 class=\\u0022w-100 bg-dark d-flex justify-content-center align-items-center gallery-slider pb-2\\u0022\\u003E\\u003Cfigure\\u003E\\u003Cpicture class=\\u0027picture-bg\\u0027\\u003E\\u003Csource media=\\u0022(min-width: 0px)\\u0022 srcset=\\u0022https:\\\/\\\/www.milleunadonna.it\\\/media\\\/1092331_10260caf88\\\/preview.webp 754w\\u0022 sizes=\\u0022100vw\\u0022 \\\/\\u003E\\u003Cimg loading=\\u0027lazy\\u0027 src=\\u0027https:\\\/\\\/www.milleunadonna.it\\\/media\\\/1092331_10260caf88\\\/preview.webp\\u0027 alt=\\u0022La ginnastica per piedi e caviglie in forma\\u0022 class=\\u0027figure-img\\u0027 style=\\u0022width: 100%;aspect-ratio: 16\\\/9;object-fit: contain\\u0022 \\\/\\u003E\\u003C\\\/picture\\u003E\\u003C\\\/figure\\u003E\\u003C\\\/div\\u003E\\u003Cdiv class=\\u0022item-didascalia bg-dark\\u0022\\u003E(www.melarossa.it) Camminata sulle punte: In piedi, gambe tese, sollevati sulla punta dei piedi, la pancia in dentro. Cammina per 3 minuti, sempre sulle punte. Se hai problemi di equilibrio, alza le braccia in alto. Illustrazione: Marcello Carriero\\u003C\\\/div\\u003E\\u003C\\\/div\\u003E\u0022,\u0022\\u003Cdiv class=\\u0022post-item p-2 position-relative\\u0022\\u003E\\u003Cdiv class=\\u0022slide-pagination bg-dark w-100\\u0022\\u003E4 \\\/ 6\\u003C\\\/div\\u003E\\u003Cdiv style=\\u0022width: 100%; aspect-ratio: 16\\\/9\\u0022 class=\\u0022w-100 bg-dark d-flex justify-content-center align-items-center gallery-slider pb-2\\u0022\\u003E\\u003Cfigure\\u003E\\u003Cpicture class=\\u0027picture-bg\\u0027\\u003E\\u003Csource media=\\u0022(min-width: 0px)\\u0022 srcset=\\u0022https:\\\/\\\/www.milleunadonna.it\\\/media\\\/1092330_7d996452c7\\\/preview.webp 754w\\u0022 sizes=\\u0022100vw\\u0022 \\\/\\u003E\\u003Cimg loading=\\u0027lazy\\u0027 src=\\u0027https:\\\/\\\/www.milleunadonna.it\\\/media\\\/1092330_7d996452c7\\\/preview.webp\\u0027 alt=\\u0022La ginnastica per piedi e caviglie in forma\\u0022 class=\\u0027figure-img\\u0027 style=\\u0022width: 100%;aspect-ratio: 16\\\/9;object-fit: contain\\u0022 \\\/\\u003E\\u003C\\\/picture\\u003E\\u003C\\\/figure\\u003E\\u003C\\\/div\\u003E\\u003Cdiv class=\\u0022item-didascalia bg-dark\\u0022\\u003E(www.melarossa.it) Camminata sui talloni: In piedi, gambe tese, solleva l?avampiede e cammina per 3 minuti sui talloni mantenendo i piedi in flessione dorsale (con il tallone a terra e il resto del piede rialzato). Illustrazione: Marcello Carriero\\u003C\\\/div\\u003E\\u003C\\\/div\\u003E\u0022,\u0022\\u003Cdiv class=\\u0022post-item p-2 position-relative\\u0022\\u003E\\u003Cdiv class=\\u0022slide-pagination bg-dark w-100\\u0022\\u003E5 \\\/ 6\\u003C\\\/div\\u003E\\u003Cdiv style=\\u0022width: 100%; aspect-ratio: 16\\\/9\\u0022 class=\\u0022w-100 bg-dark d-flex justify-content-center align-items-center gallery-slider pb-2\\u0022\\u003E\\u003Cfigure\\u003E\\u003Cpicture class=\\u0027picture-bg\\u0027\\u003E\\u003Csource media=\\u0022(min-width: 0px)\\u0022 srcset=\\u0022https:\\\/\\\/www.milleunadonna.it\\\/media\\\/1092329_7a99a8c898\\\/preview.webp 754w\\u0022 sizes=\\u0022100vw\\u0022 \\\/\\u003E\\u003Cimg loading=\\u0027lazy\\u0027 src=\\u0027https:\\\/\\\/www.milleunadonna.it\\\/media\\\/1092329_7a99a8c898\\\/preview.webp\\u0027 alt=\\u0022La ginnastica per piedi e caviglie in forma\\u0022 class=\\u0027figure-img\\u0027 style=\\u0022width: 100%;aspect-ratio: 16\\\/9;object-fit: contain\\u0022 \\\/\\u003E\\u003C\\\/picture\\u003E\\u003C\\\/figure\\u003E\\u003C\\\/div\\u003E\\u003Cdiv class=\\u0022item-didascalia bg-dark\\u0022\\u003E(www.melarossa.it) Camminata sul margine interno dei piedi: Cammina per 3 minuti appoggiandoti sul margine interno dei piedi. Illustrazione: Marcello Carriero\\u003C\\\/div\\u003E\\u003C\\\/div\\u003E\u0022,\u0022\\u003Cdiv class=\\u0022post-item p-2 position-relative\\u0022\\u003E\\u003Cdiv class=\\u0022slide-pagination bg-dark w-100\\u0022\\u003E6 \\\/ 6\\u003C\\\/div\\u003E\\u003Cdiv style=\\u0022width: 100%; aspect-ratio: 16\\\/9\\u0022 class=\\u0022w-100 bg-dark d-flex justify-content-center align-items-center gallery-slider pb-2\\u0022\\u003E\\u003Cfigure\\u003E\\u003Cpicture class=\\u0027picture-bg\\u0027\\u003E\\u003Csource media=\\u0022(min-width: 0px)\\u0022 srcset=\\u0022https:\\\/\\\/www.milleunadonna.it\\\/media\\\/1092328_8a365e7955\\\/preview.webp 754w\\u0022 sizes=\\u0022100vw\\u0022 \\\/\\u003E\\u003Cimg loading=\\u0027lazy\\u0027 src=\\u0027https:\\\/\\\/www.milleunadonna.it\\\/media\\\/1092328_8a365e7955\\\/preview.webp\\u0027 alt=\\u0022La ginnastica per piedi e caviglie in forma\\u0022 class=\\u0027figure-img\\u0027 style=\\u0022width: 100%;aspect-ratio: 16\\\/9;object-fit: contain\\u0022 \\\/\\u003E\\u003C\\\/picture\\u003E\\u003C\\\/figure\\u003E\\u003C\\\/div\\u003E\\u003Cdiv class=\\u0022item-didascalia bg-dark\\u0022\\u003E(www.melarossa.it) Camminata sul margine esterno dei piedi: Cammina per 3 minuti appoggiandoti sul margine esterno dei piedi. Illustrazione: Marcello Carriero\\u003C\\\/div\\u003E\\u003C\\\/div\\u003E\u0022]')
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(www.melarossa.it) I piedi sono una parte del corpo apparentemente molto semplice, ma in realtà composta da 28 ossa e più di 30 articolazioni, legamenti, nervi e vasi sanguigni. Ti tengono in movimento ogni giorno, ma quanto te ne prendi cura? Di solito molto poco, e questa mancanza di attenzioni può ripercuotersi sulla loro salute: lo scarso esercizio, un aumento di peso, l'abitudine di indossare scarpe troppo alte o con suole rigide che impediscono la mobilità della caviglia possono compromettere il benessere dei tuoi piedi, ecco perché è importante che tu dedichi loro un po' di attenzione in più. Bastano una decina di minuti di ginnastica mirata al giorno per regalare a piedi e caviglie un momento di piacevole relax e mantenerli in buona salute: ecco 5 esercizi che puoi eseguire a casa.
Dopo qualche settimana le tue articolazioni saranno più elastiche, la circolazione sanguigna migliorerà, soprattutto se soffri di ritenzione idrica o di caviglie che si gonfiano, le caviglie si assottiglieranno, non avvertirai più la spiacevole sensazione di avere i piedi freddi,se lavori tutto il giorno in piedi, avrai piedi e gambe rilassati.
Questi esercizi sono adatti a tutti, a qualsiasi età. Li puoi fare la sera mentre guardi la televisione oppure prima dello sport, come riscaldamento. Copyright: Shutterstock.com
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(www.melarossa.it) Molleggi sulle punte: In piedi, gambe tese, appoggia le mani ad una sbarra o ad un mobile. Stacca i talloni da terra e mettiti sulla punta dei piedi. Piega le gambe e scendi verso il basso, con il busto dritto, sempre sulla punta dei piedi. Fai 30 molleggi delle gambe sulle caviglie: questo esercizio ti aiuterà a rafforzarle. Illustrazione: Marcello Carriero
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(www.melarossa.it) Camminata sulle punte: In piedi, gambe tese, sollevati sulla punta dei piedi, la pancia in dentro. Cammina per 3 minuti, sempre sulle punte. Se hai problemi di equilibrio, alza le braccia in alto. Illustrazione: Marcello Carriero
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(www.melarossa.it) Camminata sui talloni: In piedi, gambe tese, solleva l?avampiede e cammina per 3 minuti sui talloni mantenendo i piedi in flessione dorsale (con il tallone a terra e il resto del piede rialzato). Illustrazione: Marcello Carriero
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(www.melarossa.it) Camminata sul margine interno dei piedi: Cammina per 3 minuti appoggiandoti sul margine interno dei piedi. Illustrazione: Marcello Carriero
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(www.melarossa.it) Camminata sul margine esterno dei piedi: Cammina per 3 minuti appoggiandoti sul margine esterno dei piedi. Illustrazione: Marcello Carriero
